barki i nogi

witam ja tez bym chciał zacząć robic 2 razy klate i bica w tygodniu i do tego triceps, nogi plecy, czyli może być tak poniedziałek plecy biceps ABSII wtorek ABSII środa klatka triceps czwartek barki ABSII Piątek biceps ABSII sobota klatka nogi ??? prosze o pomoc

[...] nog,kolan,sklony z wyciagiem itp) nie cwicz tylko klatki (chociaz tak sie uparles i pewnie bedziesz cwiczyl tylko klatke) ale jak masz sztangielki to mozesz cwiczyc barki tricep biceps nogi plecy wszystko co do treningu aerobowego to nie aeroby tylko HIIT np na rowerku stacjonarnym albo zwyklym, tylko nie jestm pewien co do tego [...]

[...] DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 4000kcal ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie co w tym dziwnego ze barki osobno od klatki ? z nogami przesadziłem przeniose gdzie indziej badz rozdziele na 2 dni.

Postanowiłem powrócić do trenigu na mase, oto moja propozycja: Przerwy między seriami 90-150 sek. Mam zamiar ćwiczyć rano tzn: - rozgrzewka: krótki bieg ok. 5 min. na siłownie / siłownia pod gołym niebem dla odmiany na okres wakacji :) / + rozgrzanie stawów i mięsni A oto plan: poniedziałek, łączna ilość serii- ok. 38 Uda 1) wyprosty nóg w [...]

[...] zmiany aby zredukowac liczbe treningów do 3 w tygodniu proponuje połączyć grupy tak poniedziałek - klata, triceps, brzuch środa - plecy, biceps, przedramie piątek - nogi, barki, brzuch w treningu barków radziłbym wyrzucic wyciskanie z przodu a wyciskanie zza głowy stosowac co 2 tydzień i to w serii lączonej (przednie aktony barków masz już [...]

Klata: wywal wyciskanie jedno na płaskiej, reszte ćwiczeń daj w 4s Bic: modlitewnik na koniec, daj uginanie ze sztangą 4s, reszta po 3. Plecy: MC jako pierwsze ćwiczenie. Drążek jako 2 a wiosło jako 3. Możesz dodać coś jeszcze na koniec np. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s. + szrugsy jak chcesz. Tric: Dałbym tu wyciskanie wąsko sztangi [...]

Poprzedni plan jaki stosowałem: Pon: Klatka: 1. Skos w górę 2. rozpiętki na skosie dodatnim 3. Wycisk hantli na ławce płąskiej 4. Pompki na poręczach. Tric: 1.Uginanie francuskie leżac + wycisk sztangą francuską w wąskim uchwycie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3. Dropset: Wycisk hantli za głową 3xmax Wtorek: Plecy: 1. Podciąganie 2. [...]

[...] sztangą Podciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki Uginanie ramion ze sztangą łamaną Modlitewnik Uginanie ramionz hantelkami, chwyt młotkowy. Push(klatka, barki, triceps) Wyciskanie płasko Wyciskanie skos góra Rozpiętki Wyciskanie sztangi siedzac do klatki Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie ramion ze sztangielkami w przod [...]

Mam akurat gazete o bieganiu "Runner's" Jest tu artykul o tym jak biegac. Najefektywniejsza technika biegania -Głowa: Jej pozycja detreminuje cala sylwetke. Trzymaj glowe prosto, patrz jakies 20m przed siebie. Dzieki temu bedziesz lepiej wykorzystywal zyciodajny tlen. -Barki: Trzymaj je rozluznione. Zbyt napiete spowoduja, ze bedziesz [...]

FBW robisz co drugi dzień np. pon,śr,pt. Trenujesz na nim całe ciało czyli (nogi,plecy,klata,barki,bic,tric) <- taka kolejność jest ok. Jeśli układasz 1 zestaw i trenujesz nim ciągle a nie A/B i ćwiczysz na przemian raz A a raz B to dajesz same złożone ćwiczenia (wyciskania, podciąganie na drązku,wiosłowania,ciągi), złożone ćwiczenia to takie w [...]

[...] z regeneracją? bo zdziwiłbym się, gdyby nie wystąpiły, nie dajesz mu czasu na odpoczynek praktycznie. To samo się tyczy tricepsu-dzień po klatce. W czwartek robisz nogi i barki-lekko przeładowana sesja. Ile masz możliwych do wykorzystania dni w tygodniu na trening? Najpierw zajmijmy się poprawnym rozkładem-a potem przejdziemy do korekty [...]

to pierwsze Twoje połączenie bardzo ciekawe czyli: poniedziałek barki wtorek plecy+biceps+ewentualnie tył barków do pleców, zamiast do barków czwartek klatka+triceps piątek nogi do pleców mógłbym spokojnie dodać tył barków a poniedziałkowy trening barków byłby nieco spokojniejszy, zwykle dziele trening barków na całość, przód, bok, tył, i ten [...]

na ramiona daj tylko ugianie podchwytem i francuza rów w takiej kolejności nogi-kltka-plecy-barki-ramiona-lydki-brzuch

na trica 2 wystarczą, a pompki daj na koniec. Na plecy zamiast jednego wiosła, martwy ciąg, nogi ok, biceps też (2-3 ćwiczenia jak tric). Na barki wyciskanie z klaty daj, potem wyciskanie hantelek i na koniec unoszenie bokiem w górę Białko SFD, to kurczak w proszku :-) No dieta to podstawa,

[...] tam masz gotowe plany, podstawa zadne maszyny, jedyne co moze byc z maszyn to uginanie lezac nog, i prostowanie siedzac reszta wypad. Kolejnosc FBW, nogi,plcy,klatka,barki,tric,bic Powt moze byc 12, najwazniejsza jest dieta od ktorej zaleza przyrosty masy.Dzial odzywianie. Nie wykonujesz obwodami, tylko robisz nogi, przechodzisz dalej na [...]

[...] 6-12. Stosuj progresję ciężaru (każda następna seria - dodajesz ciężar) Jak już masz łączyć z małymi mięśniami to proponuje w ten sposób: Klatka- biceps Plecy- triceps Nogi- barki Daj przynajmniej dwa dni przerwy jednej grupie. Pamiętaj, że w ćwiczeniach klatki pomagają tricepsy, więc nie ćwicz ich przed treningiem klatki i tak samo z bicepsami i [...]

[...] dopasowany do potrzeb i możliwosci w danym momencie. "To mogę sobie taki zrobić trening na siłowni: poniedzialek - klata, triceps, sobota:plecy,biceps niedziela- nogi, barki" nie bo nic to nie wznosi do CUN niczego nie nauczysz , tym bardziej trening kulturystycznym niegdy nie zbudujesz siły funkcjonalnej, a stymulowanie parti 1 w [...]

Oczywiście te serie to są robocze? 3 serie całkowite w podstawowych ćwiczeniach to za mało. Ponadto robiąc nogi i barki razem nie zrobisz porządnie ani nóg, ani barków. Na biceps/triceps powinny starczyć dwa ćwiczenia po 4 serie. W ogóle daj ankietę, bo nie wiemy komu doradzamy.

Po przemyśleniach ułożyłem coś takiego: Poniedziałek a)Klatka: - wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 - rozpiętki płasko(skos) 12-10-8 b)Biceps: - ugianie ramion ze sztangielkami stojąc 12-10-8-6 - uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku 12-10-8-6 Wtorek a)Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 10-8-6-6 - [...]

[...] biceps byl zawsze moja najslabsza strona, przeciwnie do tricepsa i ze fajnie znowu ogladac mega pompe podczas treningu tej partii.... Po treningu walnalem ABS II poziom 3 no i to by bylo na tyle... w pt walne, nogi + barki + przedramie lub plecy + triceps + kaptury... jeszcze nie wiem... pozdr Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-11-05 20:47:54